PREMENSTRUAALNE SüNDROOM

Füüsiline treening

Harjutus harjutanud regulaarselt, kogu kuu jooksul (20 kuni 30 minutit päevas, 3 kuni 5 korda nädalas) ja mitte ainult paar päeva, mil PMS-i sümptomid püsivad, tulemuseks on üldine paranemine.

The aeroobsed harjutused (kõndimine, ujumine, jalgrattasõit, sörkimine, tantsimine jne) suurendavad eelkõige erinevate elundite verevarustust ja aitavad seega reguleerida suguhormoonide kõikumist. Lisaks heaolu ja naudingu tunde pakkumisele aitab kehaline aktiivsus vabastada stressi korral kogunenud liigset energiat või vastupidi vajadusel tankida.

Toit

Võtke iga päev 3 tasakaalustatud sööki, tavalistel aegadel, sööki vahele jätmata. See aitab säilitada stabiilset suhkrutaset;

Head päevane tarbimine aastal kaltsium ja sisse magneesium. Et teada saada, millised toidud seda sisaldavad ja millised on soovitatavad toitumiskogused, vaadake meie kaltsiumi- ja magneesiumilehti;

Kui see juhtus, vähendada kofeiini tarbimine kõigis selle vormides (kohv, tee, šokolaad, kohvijäätis, koolajoogid, energiajoogid, kuum šokolaad jne);

Tarbi rikkaid toite aeglased süsivesikud ja sisse kiudaine (näiteks täisteraleib, puuviljad ja köögiviljad, pasta ja täisteratooted). See hoiab ära suhkruisu. Liigne rafineeritud suhkur (küpsised, kondiitritooted ja muud kauplustes valmistatud magustoidud, valge jahuga leivad, magusad teraviljad jne) põhjustab kiiret tõusu, millele järgneb vere glükoosisisalduse järsk langus, mis häirib ainevahetust;

Kui see juhtus, vähendada tema tarbimine sool. Sellega ületame Veepeetus. Seda seetõttu, et kui tarbime palju soola, reageerivad neerud vett säilitades, et säilitada stabiilne naatriumisisaldus kehas. Asendage lauasool ürtide või vürtsidega. Sööge mõõdukalt eelnevalt valmistatud toite, kartulikrõpse, kaubanduslikke kastmeid ja suppe jms.

Praktilisemate nõuannete saamiseks vaadake meie eridieeti: premenstruaalne sündroom.

Stress: võidelda sellega

Arvestades PMS-i põhjustatud pingekliimat, on soovitatav kriitilistel päevadel oma ajakava mitte üle koormata. Proovige leida lahendusi paremini toime tulla stressi tekitavate olukordadega (ajakava ümberkorraldamine, konflikti lahendamine jne).Iga lähenemisviis, mis pakub lõdvestusseisundit, on kasulik täiendus (sügav hingamine, meditatsioon, jooga, massaažid jne) 39.