Jätkake regulaarset unerežiimi
Pärast pühi pole hea unerežiimi taastamine lihtne. Kuid on oluline, et te ei tunneks väsimust kohe, kui jätkate.
Paks fänn? Oluline on õppida uuesti õppima, kuidas iga päev vara ja samal kellaajal tõusta (ja mitte liiga hilja magama minna), ka nädalavahetustel, et keha saaks normaalseks.
Kui teil on probleeme varajase uinumisega, sööge õhtusöögi ajal kergelt, tehke trenni (kuid mitte enne magamaminekut!) Enda väsitamiseks ja une kvaliteedi parandamiseks. Võite kasutada ka lavendli eeterlikku õli, mis soodustab lõõgastumist, või valmistada taimeteed kummeli või palderjaniga.
Kui olete olnud kaugel ja olete jetlagged (jet lag), panustage melatoniinile, et aidata teil leida sobiv rütm. Seda seetõttu, et melatoniin, mida nimetatakse ka unehormooniks, on hormoon, mille eritab öösel meie aju nääre, et aidata teil magama jääda. Kuid kui meie keha pööratakse jet-lag'i tõttu tagurpidi, võib tasuda seda täiendada melatoniiniga (saadaval apteekides ja mahepoodides).
Loe ka: Kuidas paremini magada?
--symptmes-test-traitements.jpg)
