Tehke natuke trenni
Spordiga tegelemine annab energiat ja aitab paremini magada, kaks asja, mida peate heas tujus olema!
Sportlased teavad seda hästi, pärast 15–30-minutist püsivat pingutust jõuab mõistus kerge eufoorilise seisundini, kus mõtted on spontaanselt positiivsed ja isegi loovad. Selle põhjuseks on endorfiinid, mis vabanevad kehas püsivate jõupingutuste käigus.
Mõned uuringud on isegi näidanud, et füüsiline koormus võib olla sama efektiivne kui ravimid depressiooni raviks -
Treening ei pea olema kasulik, et sellest kasu olla: piisab 20 minutist keskmise intensiivsusega, kolm korda nädalas, et mõjutada aju seda osa, mis moduleerib meeleolu.
Ja selleks pole vaja jõusaalis käia ega tunde võtta: teha kodutöid tantsides ja lauldes, aiatööd tehes või rattaga keset loodust. Mida iganes valite, anduge endale.
Püha vaim terves kehas!
Babyak M, Blumenthal JA, Jt. Harjutusravi raske depressiooni korral: ravitoetuse säilitamine 10 kuu pärast. Psühhosoom Med. 2000
Kirby S. Harjutuse positiivne mõju kliinilise depressiooni ravina. Nurs Times. 2005
Broocks A. Füüsiline väljaõpe psühholoogiliste häirete ravis. Bundesgesundheitsblatt Gesundheitsforschung Gesundheitsschutz. 2005
Guszkowska M. Harjutuse mõju ärevusele, depressioonile ja meeleolule. Psühhiaater Pol. 2004
Daley AJ, MacArthur C, Winter H. Harjutuse roll sünnitusjärgse depressiooni ravimisel: kirjanduse ülevaade. J Ämmaemandate naiste tervis. 2007
Servan-Schreiber D. Tervendav stress, ärevus ja depressioon ilma ravimite või psühhoanalüüsita. Robert Laffont, Prantsusmaa, 2003
.jpg)
